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Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50 WH

2. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50 WH

Workout 2

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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