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Fitness steigern

f4xLean

Trainingsplan starten

trainingsplan f4xLean

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
4. Satz: 10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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f4xLean – Fitness steigern Trainingsplan für

f4xLean | © Istockphoto.com

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