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Fitness steigern

Beine

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg
4. Satz 12 WH mit 20 kg

2.

Cardiotraining

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 12 WH mit 30 kg

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

1. Satz 12 WH mit 40 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg
4. Satz 12 WH mit 60 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

1. Satz 12 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 35 kg
3. Satz 12 WH mit 55 kg
4. Satz 12 WH mit 55 kg

5. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

1. Satz 12 WH mit 60 kg
2. Satz 12 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 75 kg
4. Satz 12 WH mit 75 kg
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