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Fitness steigern

Beine

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

2.

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Cardiotraining

3. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
4. Satz: 12 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

7 Minuten Workout

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Beine – Fitness steigern Trainingsplan für

Beine | © Istockphoto.com

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