Fitness steigern

Bauch-Beine-Po

26 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 60 Sekunden Satzpausen Aus der Ferse drücken! Runter=Einatmen Hoch=Ausatmen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen Nicht ganz hoch! Hoch=Ausatmen Runter=Einatmen Runter=Einatmen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen Arme seitlich auf den Boden. Beine hoch=Ausatmen Beine Runter=Ausatmen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Wandsitzen So lang wie möglich.	0
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 60 Sekunden Satzpausen Das Becken berührt den Boden nicht!	3	15 WH 15 WH 15 WH