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Fitness steigern

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch-Beine-Po

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Aus der Ferse drücken! Runter=Einatmen Hoch=Ausatmen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Nicht ganz hoch! Hoch=Ausatmen Runter=Einatmen Runter=Einatmen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Arme seitlich auf den Boden. Beine hoch=Ausatmen Beine Runter=Ausatmen

5. Wandsitzen

Cardiotraining

So lang wie möglich.

6. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Das Becken berührt den Boden nicht!

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Bauch-Beine-Po – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Bauch-Beine-Po | © Istockphoto.com

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