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Fitness steigern

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan starten

Ganzkörper

26 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Aus der Ferse drücken! Runter=Einatmen Hoch=Ausatmen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Nicht ganz hoch! Hoch=Ausatmen Runter=Einatmen Runter=Einatmen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Arme seitlich auf den Boden. Beine hoch=Ausatmen Beine Runter=Ausatmen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Wandsitzen

Cardiotraining

So lang wie möglich.

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Das Becken berührt den Boden nicht!

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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