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Fitness steigern

Anfänger Ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Anfänger Ganzkörper

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

90 Sekunden Satzpausen

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Anfänger Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

Anfänger Ganzkörper | © Istockphoto.com

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