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Fitness steigern

7 Minuten Workout

Mit diesem 7 Minuten Workout lässt sich innerhalb kürzester Zeit eine Verbesserung der eigenen Fitness erreichen.

Es erfordert kein Equipment und eignet sich insbesondere für Trainingsanfänger.

4 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan 7 Minuten Workout

Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Das 7 Minuten Workout kann mindestens 4 mal pro Woche durchgeführt werden.

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

1 30 Sek.
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

1 30 Sek.
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

1 30 Sek.
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

1 30 Sek.
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

1 30 Sek.
Trizeps Dips an einem Stuhl

30 Sekunden Satzpausen

Die Füsse können dabei auch auf den Boden abgelegt werden.

1 30 Sek.
Ganzkörper Bergsteiger

30 Sekunden Satzpausen

1 30 Sek.
vickylicous schrieb ... am 16.08.2014 20:56

Hat jemand eine Idee wie man die Übung 6. "Dips an der Bank - Arnold-Dips" für zuhause modifizieren könnte? Sofa und Stuhl? Ist aber irgendwie auch ein bisschen gefährlich wenn der Stuhl wegkippt ...

0   ·   3 Antworten

7 Minuten Workout

7 Minuten Workout | © Istockphoto.com

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