Ausdauersteigerung
WKM Trainingsplan
Dies ist der Trainingsplan eines Internet-Pseudonyms der auf Grundübungen basiert.
18 Wochen, 7x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 |
Ausdauereinheit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Einmal wöchentlich wird eine Ausdauereinheit absolviert.
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