Ausdauersteigerung
triathletisches Training
Laufen, Radfahren und Schwimmen
19 Wochen, 6x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Drei bis vier grosse Runden um den Humboldthain
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Radfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fahre mindestens 60 min mit dem Fahrrad
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 24 km |
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schwimme mindestens 1,2 km oder rudere an der Maschine 30 min
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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