Ausdauersteigerung
Test
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
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