Ausdauersteigerung
StartUp Body & Soul
Wiederaufnahme Studiotraining
Basis Bodyweight für 12 Monate
(Ref.: 'You are your own Gym')
10 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Muskuläre Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training nicht zum Aufbau von Muskelmasse gedacht. Workouts dienen in ihrer Wiederholungszahl lediglich der Verbesserung der muskulären Ausdauer.
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Wiederholungen plus 2 [s] Haltezeit am höchsten Punkt |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Wiederholungen sind Richtwert. Ungefähre Übungsdauer 30-45 [s] |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.