Ausdauersteigerung
StartUp Body & Soul
Wiederaufnahme Studiotraining
Basis Bodyweight für 12 Monate
(Ref.: 'You are your own Gym')
10 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Muskuläre Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training nicht zum Aufbau von Muskelmasse gedacht. Workouts dienen in ihrer Wiederholungszahl lediglich der Verbesserung der muskulären Ausdauer.
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 6 kg |
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