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Sakura

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Krafttraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 52 kg
2. Satz 10 WH mit 52 kg
3. Satz 9 WH mit 52 kg

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 62 kg
2. Satz 10 WH mit 62 kg
3. Satz 10 WH mit 62 kg

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH

4.

Cardiotraining

1. Satz 12 WH mit 60 kg
2. Satz 10 WH mit 60 kg
3. Satz 7 WH mit 60 kg

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 12 kg
2. Satz 10 WH mit 12 kg
3. Satz 7 WH mit 12 kg

6. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 127 kg
2. Satz 12 WH mit 127 kg
3. Satz 12 WH mit 127 kg

Ausdauer/Fitness

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

2. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer45 Min.
Entfernung3 km
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