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Ausdauersteigerung

Sakura

Trainingsplan starten

trainingsplan Sakura

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 10 WH mit 52 kg
2. Satz: 10 WH mit 52 kg
3. Satz: 9 WH mit 52 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 62 kg
2. Satz: 10 WH mit 62 kg
3. Satz: 10 WH mit 62 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
Cardiotraining

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 7 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 127 kg
2. Satz: 12 WH mit 127 kg
3. Satz: 12 WH mit 127 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Sakura – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Sakura | © Istockphoto.com

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