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Ausdauersteigerung

Pre-Season

Trainingsplan starten

trainingsplan Pre-Season

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Pre-Season – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Pre-Season | © Istockphoto.com

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