Ausdauersteigerung
Plan 1
Fahrrad fahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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