Ausdauersteigerung
Harri's Wochenprogramm
Alles was ich so machen möchte, morgens joggen, Abends Training oder Fitness
3 Wochen, 10x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
30 Minuten Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Kraft Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining für die Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
explosiv |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenKraft Rumpf
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft an Bauch, unterer Rücken, Seitlich
Kraft Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberarme, Schultern, Brust, oberer Rücken
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