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Ausdauersteigerung

Crosstrainer + Kurzhanteln

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trainingsplan Crosstrainer + Kurzhanteln

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 7 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Crosstrainer + Kurzhanteln – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Crosstrainer + Kurzhanteln | © Istockphoto.com

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