Ausdauersteigerung

Kardiotraining

Plan zur Steigerung der Ausdauerfähigkeit

Kein Equipment benötigt

Ausdauer

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

5 km in 18 min. Ein Plan der das schaffen soll

Joggen

Intervalle 2 min. 6 km/h 2.min 10 km/h 2.min 6 km/h 2.min 12 km/h 3 Durchgänge!! Das

Dauer	30 Min.
Entfernung	5 km

Dauerlauf

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Joggen

Dauerlauf HRZ FQ max. 140

Entfernung

5 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

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