Ausdauersteigerung
Grundlagen
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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