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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung6 km

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 30 kg
2. Satz 25 WH mit 30 kg
3. Satz 25 WH mit 30 kg

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 30 kg
2. Satz 25 WH mit 30 kg
3. Satz 25 WH mit 30 kg

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 100 kg
2. Satz 25 WH mit 100 kg
3. Satz 25 WH mit 100 kg

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 20 WH mit 40 kg
3. Satz 20 WH mit 40 kg
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