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Ausdauersteigerung

Grundlagen

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trainingsplan Grundlagen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
3. Satz: 25 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
3. Satz: 25 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 100 kg
2. Satz: 25 WH mit 100 kg
3. Satz: 25 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Grundlagen – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Grundlagen | © Istockphoto.com

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