Ausdauersteigerung

Gehen / Laufen

Am Anfang Gehen_so schnell als möglich (6 - 7 Kmh) - nach 4 Wochen Gehen/Laufen (beginnend mit 20% - Steigerung auf 30 bis 50%

Krafttraining

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Oberkörper, Bauch

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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