Ausdauersteigerung
ganzkörper
joggen 1
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Workout 2
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
9 Sekunden Satzpausen
| mit 35 kg |
14 Sekunden Satzpausen
| 35 WH mit 30 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
12 Sekunden Satzpausen
| 35 WH mit 25 kg |
Workout 3
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
26 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 25 kg |
15 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Workout 4
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
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