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Ausdauersteigerung

ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan ganzkörper

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Adduktoren an der Maschine

mit 35 kg
Beinmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

35 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

35 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Gerät

30 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

10 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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ganzkörper – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

ganzkörper | © Istockphoto.com

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