Ausdauersteigerung
first
Cardio Rad station 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 - 15 Min. Rad fahren
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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