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Cardio Rad station 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

10 - 15 Min. Rad fahren

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 35 kg

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 35 kg

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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