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Ausdauersteigerung

F1

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trainingsplan F1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern

Entfernung: 2 km
Cardiotraining

ca. 2,30 min/ 500m

2. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

25 Training und 5 min cool down. fettverbrennung

3. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

25 min und 5 min cool down cardio

4. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

15 min + 5 min cool down cardio

5. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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F1 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

F1 | © Istockphoto.com

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