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F1 - Trainingsplan

1. Workout: Ausdauer und Fettverbrennung

1. Rudern

ca. 2,30 min/ 500m

Geplant
Entfernung2 Meter
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

2. Crosstrainer

25 Training und 5 min cool down.

fettverbrennung

Geplant
Dauer30 Minuten
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

3. Radfahren

25 min und 5 min cool down

cardio

Geplant
Dauer30 Minuten
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

4. Crosstrainer

15 min + 5 min cool down

cardio

Geplant
Dauer20 Minuten
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter
  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
5. Bauchmuskel Sit-Ups

Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg
6. Brustmuskel Liegestützen

Geplant 4 Sätze mit: 25/20/15/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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