Ausdauersteigerung
cross trainer
workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
sit up crunch liegestütz boxen
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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