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Ausdauersteigerung

cross trainer

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trainingsplan cross trainer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

sit up crunch liegestütz boxen

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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cross trainer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

cross trainer | © Istockphoto.com

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