Ausdauersteigerung
Cardio
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
7 Kilometer
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Rumpfstärkung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
je links, rechts, gerade |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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