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Ausdauersteigerung

Cardio

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trainingsplan Cardio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

7 Kilometer

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

je links, rechts, gerade

2. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Cardio – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Cardio | © Istockphoto.com

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