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Ausdauersteigerung

Ausdauer Cardio

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trainingsplan Ausdauer Cardio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Rad / Cardio

2. Aerobic

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Rückentraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Ausdauer Cardio – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Ausdauer Cardio | © Istockphoto.com

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