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Ausdauersteigerung

Aufbau/Beginn

Trainingsplan starten

trainingsplan Aufbau/Beginn

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Aufbau/Beginn – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Aufbau/Beginn | © Istockphoto.com

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