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Ausdauersteigerung

Allgemeine Fitness

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trainingsplan Allgemeine Fitness

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 3.75 km
Cardiotraining

Laufband: Bergprogramm / 127 - 137 Puls / 5 kmH

2. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit Hilfsgerät

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Allgemeine Fitness – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Allgemeine Fitness | © Istockphoto.com

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