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Ausdauersteigerung

2.Versuch

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trainingsplan 2.Versuch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Tanzen

Dauer: 50 Min.
Cardiotraining

ZUMBA
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Volleyball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

19Uhr

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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2.Versuch – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

2.Versuch | © Istockphoto.com

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