Ausdauersteigerung
1
Hammer-Curl
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Leicht gebeugte Beine; Rücken gerade; Arme hängen seitlich; Griff nach innen schließend; Unterarm beugen; Ellenbogen ruhig halten; langsam zurück; abwechselnd.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
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