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Empfohlene Trainingstage

Leicht gebeugte Beine; Rücken gerade; Arme hängen seitlich; Griff nach innen schließend; Unterarm beugen; Ellenbogen ruhig halten; langsam zurück; abwechselnd.

1. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 1 kg
2. Satz	5 WH mit 1 kg

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 2 kg
2. Satz	20 WH mit 2 kg

Empfohlene Trainingstage

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	15 WH mit 2 kg

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 1 kg
2. Satz	15 WH mit 1 kg