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Workout 1

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

3. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH
4. Satz 14 WH
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