Abnehmen
Zuhause
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
18 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 13 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
24 WH 20 WH 18 WH 14 WH |
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