Abnehmen
Zirkel
Workout 1
7 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 1 |
8 WH |
Workout 2
8 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.