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Zirkel

Trainingsplan starten

Workout 1

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Kniebeugen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

15. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Latziehen zur Brust

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

18. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

20. Kniebeugen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

21. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

8 WH

Workout 2

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Kniebeugen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

15. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Latziehen zur Brust

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

18. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

20. Kniebeugen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH

21. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH
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