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Abnehmen
WKM
WMK Plan
| 19 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2 Aufwärmsätze pro Übung Die Wiederholungszahl bewegt sich zwischen 8-10 WHD Nach 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen.
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Beinmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2 Aufwärmsätze pro Übung Die Wiederholungszahl bewegt sich zwischen 8-10 WHD Nach 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen.
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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