Abnehmen
WKM
WMK Plan
19 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
TE1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Aufwärmsätze pro Übung Die Wiederholungszahl bewegt sich zwischen 8-10 WHD Nach 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
TE2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Aufwärmsätze pro Übung Die Wiederholungszahl bewegt sich zwischen 8-10 WHD Nach 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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