Abnehmen

Waschbrettbauch in 7 Wochen

Ein Trainingsplan für harte Hunde. 7 Wochen quellerei aber es lohnt sich. Fett wird reduziert und Muskeln aufgebaut. Es wird unter anderem gezielt der Bauch trainiert. Aber das ganze Training nützt nichts ohne geeignete Ernährung. Low Carbon Diät mit viel Proteinen. Und nur guten Fetten mit hohem anteil mehrfach ungesättigter Fettsäuren.

7 Wochen, 2x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

Brust/Trizeps/Bauch

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen Umgekehrte Pyramide	5	6 WH 8 WH 10 WH 8 WH 5 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Die Ersten 3 Sätze Pyramide. Die letzetn umgekehrte Pyramide.	6
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen 3* maximal ohne zusatzgewicht	3
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 120 Sekunden Satzpausen Pyramide Höchstspannung	2
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen Mit SZ-Stange Pyramide	3