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Abnehmen
Voor Rik
:D
| 2 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
Zonder gewichten! 1e positie! |
120 Sekunden Satzpausen
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Bizepsübung
Curls met een lange Halter! Bovenlichaam stabiel houden. Armen niet helemaal strekken. |
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Trizepsübung
Handen 20-40cm afstand. |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
Rechte rug in 45 graden. |
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Brustmuskelübung
Handen iets breder dan schouders. |
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Schultermuskelübung
Ziehe die Langhantel beim Ausatmen am Körper entlang zum Kinn. Die Ellbogen werden dabei möglichst weit gehoben. |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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