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Abnehmen

Voor Rik

:D

2 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Langhantel
Trainingsplan starten

Buik en Armen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Zonder gewichten! 1e positie!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Curls met een lange Halter! Bovenlichaam stabiel houden. Armen niet helemaal strekken.

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Handen 20-40cm afstand.

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

Rug en Borst

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rechte rug in 45 graden.

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Handen iets breder dan schouders.

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 12 WH

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ziehe die Langhantel beim Ausatmen am Körper entlang zum Kinn. Die Ellbogen werden dabei möglichst weit gehoben.

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
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