Abnehmen
Voor Rik
:D
2 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Buik en Armen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Zonder gewichten! 1e positie! |
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Curls met een lange Halter! Bovenlichaam stabiel houden. Armen niet helemaal strekken. |
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Handen 20-40cm afstand. |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenRug en Borst
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Rechte rug in 45 graden. |
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Handen iets breder dan schouders. |
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Ziehe die Langhantel beim Ausatmen am Körper entlang zum Kinn. Die Ellbogen werden dabei... |
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
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