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Ganzkörper-Training

Oberschenkel, Po & Schulter

Übungen

126 Min

1. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 16 WH

7. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

9. Walking

1. Satz 30:00 min (Schnell)

9. Walking

1. Satz 30:00 min (Schnell)
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