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Trainingsplan 1

Trainingsplan starten

Einheit 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

45-60

Dauer60 Min.

Einheit 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer45 Min.

Einheit 3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer40 Min.

Einheit 4

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

30-40

Dauer40 Min.

Einheit 5

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauerlauf + Tempoläufe

Dauer60 Min.

Kurzhanteltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bei jedem Satz verringerst du den Abstand zwischen den Händen, bis du bei 15 cm im letzten Satz bist. Wdh maximal. Das ist ein Zirkeltraining für Kraftausdauer. Also 5 Mal das ganze. dauert ca. 30min. Würde ich ein Mal Montag, im optimalen Fall vor d

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
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