Abnehmen
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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